朝起きられないのはスマホが原因かも？
起きる時間になっても
布団から出られない、
バイトのシフトが遅くて
朝なかなか起きられない。
そんな悩みを抱えてる
大学生のみなさんも
多いはず。
そこで、朝起きれない原因、
スッキリ起きる方法
お話しするのでよく
聞いてくださいね。
朝、起きられないのは
スマホが原因かも？
原因はいろいろあるけど、
まず１つ目は大学生の
みなさんだと特に影響が出やすい
のが寝る前のスマホ。
就寝時間の30分前から
網膜を通して
眠気を誘発するホルモン
であるメラトニンを
抑制してしまいます。
特に10代や20代前半など
年齢が若いほどメラニン抑制が
強くなるので、寝る前の
スマホは厳禁です。
そして若い人ほど睡眠時間が
足りていないのが2つ目の原因。
18歳以上の適切な睡眠時間は
7時〜9時間です。
忙しい毎日で、なかなか
睡眠時間がとれないとしても
最低でも6時間は確保して
ほしいところ。
5時間以下になると、
起きても頭が働かなかったり、
疲労も回復せず
疲れを感じやすくなります
就寝時間が後ろにズレ、
体のリズムが後退
していると
朝起きれなくなります。
これが3つ目の原因です。
ズレを確認するには就寝時間と
起床時間の中間時間をチェック
しましょう。
中間時間は体の中の体温
である深部体温が1番低いとき。
この時間が適切で規則的
であれば体のリズムが
社会生活に適合している
と言えます。
例えば、夜12時に寝て6時に
起きれば中間時間は
3時のため、朝には
深部体温が上がっていて
起きやすい。
深部体温が低い状態だと
起きにくい。
ところが夜中の3時に寝て
9時に起きると
中間時間は6時ですでに朝。
つまり体のリズムがより後ろ
にズレていることが
分かるよね。
中間時間が夜中になるように
睡眠リズムを調整する
ことが大切。
私の場合はいつも夜中の
12時に寝て5時に起きてるから
中間時間は2時半から3時半
そうすると深部体温が下がってる
から起きやすい。
朝スッキリ起きられない人の
ために簡単にすぐ出来る方法
体のリズムを整えるのも大事だけど
朝スッキリ起きたいよね？
これをやる事によって
朝スッキリ起きられて
気分もいい
気持ちにも余裕も出来て
学校での授業も集中して
聞けるし勉強もはかどっちゃうよ
これをやらなかったら
朝起きた時から不機嫌で
学校での授業中は居眠り
したり集中出来なかったり
なんてそんなのは嫌だよね？
すぐ出来る方法だから試してみよ。
①スマホや目覚ましを使って
音と振動で起きる。
②30分前から部屋を22〜23度
ぐらいに暖めておく。
③30分前から部屋を明るくする。
起きられないからといって
大音量の目覚ましを
使っていると反対に
スッキリ起きるのを
妨げちゃうから気をつけて。
朝は脳が睡眠モードから
覚醒モードに動いている
途中だから、そこで
大きな音を立てちゃうと
気持ちよく起きられない。
スッキリ起きるには
小さな音から徐々にボリュームが
上がるタイプの目覚まし
が理想。
最近だとスマホを目覚ましに
利用してる人多いよね。
オススメは体動を感知して
眠りが浅いタイミングで
起こしてくれる
目覚ましアプリ。
体が動いて覚醒し始めの
浅い睡眠のときに
起きれば目覚めがよく
2度寝しちゃう心配もないよ。
冬の時期だと朝でも暗いし、
天気が悪い日は
太陽もでていない
こともあるから、
それよりも、照明で
調光するのが確実。
朝は眠気を誘うメラトニン
というホルモンの分泌を
抑えなければいけない
ので、分泌は明るい
光により抑えられるので
起床時間の30分位前から
タイマーで部屋の照明を
明るくしておくと
覚醒しやすくなる。
冬は寒いので余計、布団から
出られないよね。
室温が低くて眠気が
強いと、起きようとする
意欲も出にくいから。
エアコンのタイマーを起床時間の
30分前にかけて部屋を
22〜23℃ぐらいまで暖めておく
と起きやすくなるよ。
エアコンかけてないと
部屋の温度が14〜15℃くらいに
なってますます布団から
出られなくなる。
まとめ
慢性的な睡眠不足や
睡眠の質が低いと
心身ともにパフォーマンスが
下がってしまいます。
理想は夜12時前には
就寝すること。
もしそれよりも遅く
寝ているなら30分ずつでも
いいから、少しずつ
就寝時間を早めにすることを
心掛けましょう。
そうすることによって
睡眠リズムを調整できて
朝スッキリ起きれるように
なって学校の勉強にも
集中出来ること間違いないね。
